2023年ランニング総括

今年で喜寿を迎え、体力はだいぶ衰えてきましたが、一年を通して健康に過ごせました。

ジョギングスピードも7～8分/kmまで落ち、スロージョグですが隔日14kmあまりの距離を走れています。今年は久しぶりに長期間のトレッキングに挑戦することになったこともあり、体力維持のために、走った後に腹筋80回、腕立て伏せ40回を続けております。

今年の年間走行距離は2461.1Kmでした。記録を取り出してからの総距離は66704.9KMで地球2周目の半ばを過ぎたところです。
ランニング走行距離File参照ください

2022年の走り納め

本日の午前中に今年最後のジョギングをしてきました。
午前中は曇りがちでしたが、風もなく、走り始めはウインドブレーカーを着ていたのですが、そのうちに汗をかきだし脱ぎました。

年間走行距離は2,144.7Kmで5年ぶりに2,000Kmをオーバーしました。風邪にもかからず、ほぼ隔日（182日）に11.6km/日走ることができました。

記録を取り出してからの走行距離は64,243.8Kmになり、地球1周半を超えています。
去年で後期高齢者になり、歳をとるにつれて体力の衰えを年々感じております。一歩一歩の歩幅が落ちてきており、ジョギングスピードは7.5分/Kmぐらいになりました。
ジョギングは体力の許す限り、今後も続けてみようと思います。

2021年の走り納め

本日、今年の走り納めで約11キロのジョギングをしてきました。

今月の走行距離は163.5Km、年間走行距離は1856.2Km 、記録を取り出してからの総距離は62099Kmで、地球2周目の半ばを過ぎたところです。
今年は7月に妻が入院したことにより、また、退院後も介護に時間を取られることが多く、ジョギングに割く時間も限られ、長時間の外出もできていません。
今年で後期高齢者になり、ジョギングスピードも6分/Km～7分/Kmになり、老化と共に持久力はさらに落ちております。しかし、ストレスの解消と健康維持のため、可能な限り続けたいと思います。

私のランニングコース

いつも走っている玉川上水方面のMyジョギングコースを写真を撮りながら走ってきました。
昨日には東京の桜の満開宣言がありましたが、わが武蔵野市は木によって違いはありますが、3から5分咲きという感じでした。

NTT武蔵野研究開発センター北側


NTT武蔵野研究開発センター正門

都立武蔵野中央公園東入口


都立武蔵野中央公園案内板


都立武蔵野中央公園


都立武蔵野中央公園南門


グリンパーク遊歩道にある案内板


グリンパーク遊歩道


旧中島飛行機工場への引き込み線の案内板


関前公園


関前高射砲陣地跡地案内板


境浄水場東側から奥多摩方面の山を望む


玉川上水に架かる大橋


境浄水場南側の桜道り


桜橋たもとにある国木田独歩の文学碑


国木田独歩の文学碑


境水衛所跡案内板


千川上水取水口


境橋近くにある玉川上水の碑

玉川上水の案内板

小金井公園東門の駐車場　非常事態宣言が解除されても閉鎖中

小金井公園内のテニス場は使用可です


小金井公園東口近くにあるソトオリヒメは満開でした


ソトオリヒメ


復路は鈴木街道経由

令和2年の走り納め

今日の午前中に10Kmあまりのいつもの玉川上水方面へのコースをジョギングをしてきました。
少し寒かったのですが、天気も良く、気持ちのいい汗をかきました。
今月の走行距離は169.6Km、今年の通算距離は1,977.9Kmでした。記録を取り出してからの総走行距離は60,242.9Kmになりました。

地球1周半達成

記録を取り出してからのランニングによる走行距離が本日で60,000㎞を超えました。ほぼ地球を1周半回ったことになります。71歳以後はレースへの出場はやめておりますが、隔日の10km余りのジョギングは続けています。

コロナ禍ですが、緑道や人気のないところを選んで一人で走っているのでマスクの着用は必要ないと思いますが、エチケットとしてフェイス・マスク（BUFF）をしています。

冬でもなるべく薄着で走るせいか、おかげさまでインフルエンザを含め熱の出る風邪にはこの20年近くかかっていません。

昨今は体力や運動神経の衰えを肌で感じており、ジョギングスピードはますます落ちて、7～8分/kmになっています。しかし、体の許す限り、80歳までを目標に続けたいと思っています。

令和元年走り納め

本日、午前中に買い物を兼ねて12.5km程のジョギングをしてきました。
今年の走行距離は1992.6kmになり、記録を取り出してからの総距離は5万8000㎞あまりになりました。古稀を迎えてからレースへの出場はやめておりますが、隔日のジョギングは欠かしていません。レースに向けた練習をやめたため、と加齢による体力の低下で、走るスピードは年ごとに低下しておりますが、少々の雨ぐらいでは走るようにしています。幸い、今のところ健康な体が維持できていますので、可能な限り継続してゆきたいと思っています。

平成最後の走り納め

本日、今年最後のジョギングで10kmあまりを走ってきました。
今日で今年の走行距離は1,958kmになりました。

昨今、体力の衰えをますます感じており、古希を迎えた昨年のシーズンからレースへの参加は止めています。ジョグのスピードもキロ/6分後半になりました。
皆様、来年もよろしくお願いいたします。

走り納め

年末の大掃除も一段落したので、走り納めジョギングを10Km余り走ってきました。
ランニング年間走行距離は、本日で2473.2Kmになりました。

来年で6回目の年男を迎える私ですが、昨今の体力の衰えや、病気や怪我などへのリスクを考慮し、30年継続してきたレースへの参加は来年から取りやめ、ゆっくりとしたペースの健康ジョギングに徹することにしました。

皆様、来年もよろしくお願いいたします。

月間200km超ランが健康に良くないのか？

活性酸素がたまると動脈硬化、がんの原因になりえることは以前に「ランニングの効果と弊害」で述べましたが、2017年9月13日付の毎日新聞デジタル版の医療プレミアにこういう記事が出ていました。男女の市民ランナーを被験者に練習量に合わせて増減するテストステロンを調べた結果、「月間200km超ラン」が健康に良くない言うのです。
テストステロンは血液検査で解る、体にたまった活性酸素を取り除くことができる強い作用を持ったホルモンです。運動をし過ぎるとテストステロン値が下がってしまい、活性酸素を取り除くことができなくなり、ひいては寿命を縮める原因の1つになると言うのです。
疲労の蓄積度は年齢や体力などの要素によって、人それぞれに差異があると思いますが、年を取ってからのテストステロンの減少は寿命を縮める原因の1つと思はれますので、家人が緊急入院し、退院後に介護に取られる時間が増したのを機会に、月間走行距離を150km前後に抑えることにしました。
また、私自身、昨年で古稀をむかえ、毎回ついつい前半を飛ばしてしまう、（テストステロンを減らしてしまう）レースへの参加は、取り止めようと思っています。

皇居周回コースをジョギングしてきました

晴天で東京の気温が28度を越え、今年一番の暑さだった一昨日の6日、有楽町でのイベントの帰りに,
1年ぶりに都心のジョギングコースとして知られる皇居周回コース（約5km)を写真を撮りながら1周してきました。

東京メトロ 二重橋前駅付近

内掘り通りを走るジョガー

皇居外苑から二重橋を望む

桔梗濠と巽櫓
左奥に見えるのは桔梗門

蛤濠と宮内庁

蛤濠

大手門

北桔門

乾門

半蔵門

三宅坂あたりから警視庁方面を望む
手前は桜田濠

桜田門

当初の予定では周回コースを1周半した後、半蔵門から四谷経由で新宿までのジョグを予定していましたが、あまりにも暑いので、1周後東京駅までに変更しました。

第51回青梅マラソン

本日開催された第51回青梅マラソンの10Kmに参加してきました。
青梅マラソンは私が初参加した第22回大会の30Km（初レース）から数えて、今回で24回目の参加となりました。

天候は10Ｋmレースのスタートする9時半ごろは快晴で、往路は北風の向かい風でしたが、そんなには寒くなく、良いレースコンディションでした。

10Kmレースの応援ゲストはQちゃんこと、高橋尚子さんと青梅市出身で、去年から青梅市親善大使になった篠原ともえさんでした。
ともえさんは最近、市の公式キャラクターをデザインしたそうです。
Qちゃんは今年も7Km地点の少し手前に立っていて、ランナーとハイタッチをしていました。

私の結果ですが、去年より1分ほど遅くなりました。

昨年で古稀をむかえ、今回から男子70歳以上の部での出場となりましたが、60歳代の部より参加者はだいぶ少なくなり、記録速報で順位は18位になったようです。

以下自己計測タイム
　5Km　 25’37”
　10Km　24’18”
--------------------
49’55”

10kmの当日受付と更衣所になっている青梅市役所

10km受付

10kmレースゴール

勢ぞろいした先導車両

スタート地点

10kmレースゴール地点

ゴール後のドリンクとおにぎりのサービス

現在各地を巡っている2020年東京オリンピックとパラリンピックのフラッグの行進

30kmレースゴール地点

大会本部のある青梅市総合体育館

ギャラリープラザ

出店

第36回フロストバイトロードレース

今季最強の寒波襲来で氷点下になった本日、横田基地で開催されたフロストバイトロードレースのハーフマラソンに出場してきました。
レースの始まった午前中の天気は日差しもつよく、スタートまでの待ち時間には寒さを感じましたが、北風は穏やかで、レースコンディションとしては良く、レース中はけっこう汗をかきました。


結果

体調がもう一つ良くなく、自重して前半は抑えたのですが、netでは昨年より2分半あまり遅い結果でした。

以下自己計測ラップタイム

5Km　　 27’26”
10Km　 25’03”
15Km　 25’41”
20Km　 26’22”
ゴール　 6’30”
――――――――――
　　　1:51’02”

会場にはレーススタート時間の1時間半ほど前に到着し、時間に余裕が有ったので今回も会場の模様を写真に撮りました。

横田基地への入場は第5ゲートから



セキュリティーチェックのための行列


選手受付


参加賞受取り
今年もトレーナーでした


去年につづき今年もハイスクール近くの広場が工事中のため、テントを張れる場所が少なかった


スポーツショップ売店


スタート、ゴール


基地の有志による売店
アメリカンフードが食べられます

2016年ランニング総括

今日の午前中の今年の走りおさめで、本年の年間走行距離は2,905.7kmとなりました。

記録を取り出してからの通算距離は今年の５月に50,000Kmに達し、今日で51,841.2kmになりました。地球2周目を走っていることになります。

今年参加したレースは、1月17日に横田基地で開催されたフロストバイト・ロードレースのハーフと2月21日に開催された青梅マラソンの10kmでした。

今年で古稀を迎えましたが、歳を重ねるにしたがって走れるスピードも年々遅くなっており、体力の衰えを感じる昨今です。

東京マラソン2017の抽選は、今年もはずれてしまいました。申込者数（マラソン・10km総計）は、32万2,703人となり、マラソンの抽選倍率は、約12.2倍にもなったそうです。


来年のレースの参加予定は、1月15日開催の第36回フロストバイト・ロードレースのハーフと、2月19日開催の第51回青梅マラソンの10kmです。

ランニング総距離50,000Km達成!!!

記録を取り出してからのランニング通算走行距離が5月13日で50,000Kmを越え、50,006.2Kmになりました。

今月の走行距離は5月13日現在で96.9Km、本年の通算走行距離は1,070.7Kmです。
40,000Kmに達したのが2012年12月で、3年5カ月余りで10,000kmを走ったことになります。

現役で働いていた頃は、普段は土、日、休日にしか走っていませんでした。
6年前に完全リタイアしてからは時間ができ、所用が無いかぎり、また、天候が悪い日を除き、基本的にはジョギングで、1日おきに約15Kmで、月間250Km前後を走っています。

幸い、10年以上も熱の出る感冒にもかからず、大怪我をすることもなく過ごせております。
マラソン大会への参加は、このところ年2回程度ですが、2014年には14年ぶりに13回目のフルマラソン（東京マラソン2014）に挑戦できました。

歳と共に体力の衰えを感じておりますが、無理せず、ゆっくり走ることを心がけ、もう少しランニングを続けて行こうと思っています。

第50回記念青梅マラソン

本日開催された第50回記念青梅マラソンの10Kmに参加してきました。

青梅マラソンには以前、福生に住んでいたこともあって、第22回大会から毎年のように参加してきました。今回で23回目の参加となりました。（3回の降雪による中止は除く）

今日の天候はレースのスタートする9時半ごろは曇っていましたが、気温も例年より高めで、無風で、絶好のレースコンディションでした。

10KmのスターターはQちゃんこと高橋尚子さんがつとめました。Qちゃんは昨年に続いて今年も7Km地点の少し前に立っていてランナーとハイタッチをしていました。

私の結果ですが、飲み会の翌日のレースだった昨年に比べ、1分半ほどよかったです。

以下自己計測タイム

　5Km　 25’21”
　10Km　23’42”
----------------------
　　　　　　49’03”

10Kmの当日受付会場の青梅市役所

10Km受付

市役所西駐車場のご当地グルメ・ブース

ステージでのトークショウ

市役所の総合案内所

スタート地点

待機する先導のパトカーとバイク

30Kmレース前のパレード

30Kmのゴール 総合体育館前

30Kmの更衣所と大会本部がある青梅市総合体育館

総合体育館前の総合案内所

ギャラリープラザ

第35回フロストバイトロードレース

昨日、横田基地で開催されたフロストバイトロードレースのハーフマラソンに出場してきました。
レースの始まった午前中の天気は良く、風もなく、寒さはあまり感じないほどの暖かさで、絶好のレースコンディションでした。

会場にはレーススタート時間の1時間半ほど前に到着し、時間に余裕が有ったので会場の模様を写真に撮りました。

横田基地第5ゲート

セキュリティーチェックの順番待ち

選手受付

基地の有志による売店

今年も焼いてます

スポーツショップ売店

5Kmレースゴール

完走者給水場

ハイスクールわきにあるトラック

ハイスクール近くの広場が工事中のため、テントを張れる場所が例年に比べ少なかった

結果は今回もイーブンペースを保てず、後半はスタミナ切れでぺースダウンしました。でも、この三年間では一番良かったです。ハーフのベストタイムからは25分ほど遅くなっていますが、年齢を考慮するとこんなものでしょうか。

以下自己計測ラップタイム
5Km 24’54”
10Km 24’10”
15Km 25’19”
20Km 27’20”
ゴール　 6’23”
――――――――――
　　　 1:48’06”

2015年ランニング総括

本日の午前中に本年の走りおさめを行い、自宅から小金井公園を1周して約16kmを走り、気持ちのいい汗をかきました。

今月は雨も少なく、穏やかな天気が続いて1日おきに走ることができ、計16回の走行で距離は274.6km、今年の月間最長距離でした。

今年の年間走行距離は2,949.8kmとなりました。記録を取り出してからの通算距離は、地球2周目に入っており、48,935.5kmになり、来年には50,000km達成できそうです。

今年参加したレースは、1月18日に開催されたフロストバイトロードレースのハーフと2月15日に開催された青梅マラソンの10kmでした。

来年で古希を迎える歳になってしまい、歳を重ねるにしたがってスピードも年々遅くなっており、今やジョギングスピードは6分/Kmで走るのはしんどくなってきました。

東京マラソン2016の抽選は、今年も外れてしまいました。来年のレースの参加予定は、1月17日開催のフロストバイトロードレースのハーフと、2月21日開催の青梅マラソンの10kmです。

第49回青梅マラソン

昨日行われた青梅マラソンの10kmの部に出場してきました。

昨年は大雪のために中止となり、私自身は3年ぶりの参加となりました。
午後から北風が強くなりましたが、10kmのスタート時間の9時半ころは日差しも暖かく、風もほとんどない絶好のランニング日和になり、結構汗をかくほどでした。

スタート前の挨拶は、前日のイベントに出席したシドニーオリンピック銀メダリストのエリック・ワイナイナさんとQちゃんこと、高橋尚子さんでした。Qちゃんはランナーの95パーセントとハイタッチをすると言っていましたが、7キロ地点付近のコースの真ん中に立っていて、わたしもその一人となりました。

前日の14日には高校時代の飲み会が有り、アルコールが完全に抜けていない状態のため、体調もあまり良くなく、スタート後のペースは抑えて臨みました。後半の5kmにスピードアップをかけましたが、体が言うことをききませんでした。

青梅市役所

10Km当日受付

スタート地点

30Kmフィニッシュ地点

大会本部のある青梅市総合体育館

以下自己計測ラップ

5Km　　　26’21”
10Km　　24’17”
---------------------
　　　　　　50’38"

第34回フロストバイトロードレース

昨日、横田基地で開催された第34回フロストバイトロードレースのハーフマラソンに参加してきました。

一昨日は北風のとても強い1日でしたが、昨日は風の無い、穏やかな快晴になり絶好のランニング日和でした。
昨年の東京マラソン以降、1回に20km以上走る練習は一切せず、6分/kmのジョギングのペースを守ることがしんどい体になってきました。スタート直後は周りのペースに合わせてしまい、今回も一定ペースでは走れませんでした。

基地内への入場は牛浜駅から徒歩15分ほどの第五ゲートから

入場には本人を確認できる運転免許証、パスポート等が必要です
手荷物のチェック、金属探知器によるによるボディーチェックがされます

受付は時間が早かったので、並ばず、すぐ終了しました

5kmのスタート

仮設トイレは数が少なく、長蛇の列ができていました

自己計測ラップタイム

5km　　　24’33”
10km　　25’08”
15Km　　26’06”
20Km　　26’36”
ゴール　　6’20”
----------------------
　　　　1:48’43”

2014年ランニング総括

本年の私のランニングを振り返ってみますと、2年ぶりにエントリーしていた青梅マラソンは二日前からのからの大雪で大会史上3回目の雪による中止となり、1月19日に横田基地で開催されたフロストバイト・ロードレースのハーフと、13年ぶりにフルマラソンを走った、2月23日開催の東京マラソン2014でした。

今日は本年の「走りおさめ」でジョギング16kmをこなしました。
このところの寒さで小金井公園の池には氷が張っていましたが、今日は比較的暖かで、氷も解けだしており、気持ち良い汗をかきました。

年間走行距離は3047.9Kmになり、生涯初めて3000kmを越えました。東京マラソンに向けて走り込んだ1，2月の走行距離がきいています。

今年後半の月別走行距離は
7月 239.9Km
8月 254.7Km
9月 229.3 Km
10月 241.1Km
11月 245.1 Km
12月 244.7Km
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計 1454.8Km

今までの通算走行距離は以下を参照ください。
http://t-yoko.sakura.ne.jp/runinng_distant.html

今年前半を振り返って

早いもので今年の半分が過ぎてしまいました。

1月19日の横田基地開催のフロストバイト・ロードレースのハーフが今年の初レースでした。2月16日にエントリーしていた青梅マラソンの10kmは大雪のため中止になり、私自身、雪のために出走できない3回目の経験をしました。
2月23日には13年振りにフルマラソン（東京マラソン2014)に出場し、30km以降の苦しみを思いっきり体験しました。50歳のころの自己記録から1時間以上もかかってしまいましたが、何とか完走できました。

Facebookのサイトに事前登録して、途中通過のタイムと応援メッセージが入った完走証をもらいました。

月間走行距離
1月　　　 353.4Km
2月　　　 277.9Km
3月　　　 248.2Km
4月　　　 239.5Km
5月　　　 251.3Km
6月　　　 222.8Km
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計 　　1,593.1Km

東京マラソン後は1回のジョギング走行距離は5kmほど減りました。6月は一日中雨の日が数日有ったことで、月間走行距離は今年で一番少ない結果になりました。　

記録を取り出してからの走行距離　　44,503.9Km

東京マラソン2014 (3)

スタート会場にはスタート約2時間前に到着しましたが、昨年にボストンマラソンでテロが有ったことがあり、警備が厳しくなって、手荷物検査にはたくさんの人が並んでいました。

荷物をトラックに預け、8時15分ごろに私のスタート地点のBブロックに行きましたが、まだ少しの人しか集まっていませんでした。

スタートセレモニーの後、車いすの部が9時5分にスタート。その後、招待選手の紹介があり、9時10分にマラソンが号砲と共にスタート。号砲と共に紙吹雪が空を舞った。

私はスタート地点から約200m後方のかなり良い場所からのスタートとなりました。スタート地点を通過したのは約1分後ぐらいかな。前半の10kmまでは約5分/kmのペースで、目標フィニッシュタイム3時間30分の帽子に青い風船と青いランニングウエアを着たペースセッターに付いていきました。

その後右足の踝に違和感を感じ始め、少しずつペースがダウンし、20kmを越えてからちくちくと、痛くなり出しました。浅草の雷門を越え、スカイツリーがまじかに見える28km地点に来ると、さらにペースダウン、35kmを越えた橋の上りがきつかったこと。

最後はヘロヘロになってゴール。足を引きずりながらの帰途となりました。

タイムは目標の4:10’00"をクリアできず4:16'24"でした。

東京マラソン2014 (2)

今日、有明の東京ビッグサイトにて東京マラソン2014のランナー受付を行ってきました。

東京マラソンの当日受け付けは有りません。スタート時間が9時10分とマラソン大会としては朝の早い時間のためと、3万5000人もの参加で、当日の受付では大会のスムーズな運営に支障をきたすと言う理由からだと思われます。

私のナンバーカードはB22000番台で、A～Kまであるスタートの整列のブロックの順番は、前から2番目のBブロックでした。ゼッケン番号の順番は招待ランナー、陸連登録者、申告タイム順のようです。参加者名簿を見ると結構多くの、外国からの参加者がいるようです。

東京マラソンはAIMS公認のワールドマラソンメジャーズ（WMM）の6大会の1つと、やっと認められ始めたのでしょうね。

BMWが審判長車

往きは新宿から、りんかい線の利用でしたが、帰りは有明コロシアム、晴海通りを築地経由、東京駅までジョギングしました。

当日は、無理をせず、マイペースを守ることに心がけ、完走をめざします。

第48回青梅マラソン中止

明日開催予定の第48回青梅マラソンは、1週間前からの天気予報で、昨日から今日にかけて雪の予報が出ており、もしかしたら中止になるかな、と思っていましたが、予想が当たってしまいました。

自宅のある武蔵野市でも、夜半から雨になったとは言え、先週を上まわる30cmぐらいの積雪量でした。
青梅に近い、日の出町に住んでいる、長女のメールでは道路が60cm、庭で1mぐらい積もった、と言う報告が有りました。

大会ホームページにアクセスしてみたら、案の定中止のお知らせが出ていました。

私がエントリーしていた青梅マラソンの雪による中止は、1996年（第30回）、2008年（第42回）に次いで、今回で3回目です。23日の東京マラソンのペース走の実戦練習を兼ねて、と思っていましたが、避けられない自然現象とはいえ、残念です。

第33回フロストバイトロードレース

横田基地で開催された第33回フロストバイトロードレースのハーフマラソンに参加してきました。

前日の予報だと雪が少し降って日影に残った状態での走りを予想していましたが、まったく降雪は無く、朝から快晴の天気になりました。しかし、時々北風が強く吹きつけ、近くの畑から土埃が舞い上がって目や肺に入る、あまり良くない条件でした。
最近の練習はジョギングのみで、レースに合わせた練習はほとんどしないまま今回も臨みました。

スタート15分前にスタート地点に行ってみると、すでにかなりの人が並んでいました。今回はかなり前の方に並んだので、スタート直後から早いランナーのペースに合わせてしまい、今の実力以上のペースで走ってしまいました。15km以降は北風の影響も受けペースは落ちるばかりになってしまいました。

以下個人計測ラップタイム
　　　 5Km　　　23’50”
　　　10Km　　　24’41”
　　　15Km　　　25’54”
　　　20Km　　　26’55”
　　　ゴール　　　 6’52”
-------------------------------
　　　　　　　 1:48’12”

受付会場は大変混雑しています

5Kmスタート

5Kmスタート

5Kmゴール

ジョギングに脳卒中の防止効果はあるの？

明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い致します。

日本人における死因の中で脳卒中は2012年に肺炎に抜かれ第4位になりましたが、人口10万人あたり一年間に約400名が発症し、そのうち約100名の患者様が亡くなっているそうです。なかでも脳梗塞は脳卒中の約60％を占めており、その治療・予防は非常に重要であると考えられます。脳にある血管が詰まったり破れたりしてしまって、その血管の先にある脳の組織に血液が運ばれなくなってしまって、一部の脳細胞が死んでしまうという、とても恐ろしい病気だそうです。

国民栄誉賞に輝いた長嶋茂雄さんも脳梗塞にかかった、ということはよく知られています。苦しいリハビリにより、かなり症状が回復しているそうですが、完全回復を願うばかりです。普段からジョギングなどの有酸素運動を行っていても、過労やストレスが発症の引き金になることもあるそうで、毎日のように早朝のジョギングや、筋トレをかさずされていた長嶋さんでもかかってしまったのです。

以前にランニングの効果と弊害と言う記事でも書きましたが、ジョギングは動脈硬化や、その原因となるような生活習慣病を予防する効果のある運動で、脳卒中を予防する効果も期待できますが、普段ジョギングをする習慣が有るからといっても安心できない、ということを肝に銘じ、気を付けていきたいと思います。

2013年ランニング総括

本年の私のランニングを振り返ってみますと、マラソン大会出場は2回のみでした。これまで毎年出場していた青梅マラソンにはエントリーできず、1月13日に横田基地で開催されたフロストバイト・ロードレースのハーフと、3月3日開催の立川シティーマラソンのハーフでした。

昨日は本年の「走りおさめ」でジョギング20kmをこなしました。このところの寒さで小金井公園の池には氷が張っていましたが、比較的暖かで、気持ち良い汗をかきました。

今月の走行距離は本年の最長距離で327.1Km、年間走行距離は2922.1Kmになり、昨年に続き2000kmを越えました。来年2月23日の東京マラソン2014に備えて、11月より1回の走行距離を増やしたのがきいています。
12月に入ってから30Km走も1回やってみました。数年ぶりに自宅から五日市街道を経由し、多摩湖自転車道を村山貯水池まで往復してみました。当日は日曜日でもあり、快晴で多くのジョガーとすれ違いました。10年前とは違い、近年ジョギング人口がだいぶ増えたという印象です。特に女性ジョガーが増えていますね。

今までの通算走行距離は以下を参照ください。
http://t-yoko.sakura.ne.jp/runinng_distant.html

東京マラソン2014 (1)

2009年の10kmに当選し出場以来、東京マラソンのフルマラソンに毎年応募していましたが毎年抽選に落選していました。
最近は倍率10倍を越える応募者が有り、今年もダメかなと思っていましたが、昨日の夕方事務局から当選メールが入っていました。

申込み人数は302,442人で、倍率は約10.3倍のようです。

フルマラソンは、今まで12回完走していますが、最後に出場したのが今から13年前の2000年のつくばマラソンです。それ以来、長い距離では青梅マラソンの30kmのレースしか出場しておらず、またこの5年ほどはハーフが長い距離のレースになっていました。

練習も最近は15kmほどを1日おきにやっていますが、長距離の練習やビルドアップ走、ペース走はやっておらず、ジョギングのみです。
このままでは完走することも不安なので、大会に向け、もう少し持久力を付ける練習をしたいと思います。

立川シティハーフマラソン2013

昨年から大会名称が変わった「立川シティハーフマラソン」に出場してきました。

この大会は箱根駅伝に出場した選手も参加する「日本学生ハーフマラソン選手権大会」も兼ねています。又、10月に行われる、箱根駅伝でシード落ちした大学が参加する「箱根駅伝予選会」（但し20km）のコースとほぼ同じです。
もともと「立川マラソン」と言う名称で始まったこの大会は、ハーフマラソンに立川の繁華街を通過するコースが設定されていました。その後、日曜日の繁華街の自動車の通行を停止させる弊害を考慮し、繁華街を通らないコースに変更され、コースに昭島市が入ったこともあって「立川・昭島マラソン」と言う名称になりました。今回の大会で通算すると第32回目の大会になりました。
2011年3月13日に開催予定の「第30回立川・昭島マラソン」は私もエントリーしていましたが、東日本大震災の2日後であるのと、スタート地点の陸上自衛隊立川駐屯地が広域防災基地に指定されているため、東日本大震災の復旧時の中継基地となったこともあって中止になりました。

今日は天気も良く、気温も寒さを全く感じないほどでしたが、基地内の滑走路は遮るものが無いためか北風が結構強く感じました。
私の記録ですが朝から腹の調子がすぐれず、また、右側の腰に痛みが出てきたりして後半のペースが落ちました。

以下個人計測ラップタイム
5Km　　　24’07”
10Km　　24’47”
15Km　　25’48”
20Km　　26’39”
ゴール　　5’56”
--------------------------
　　　　　1:47’17”